【ゆるグルテンフリー3週間】アトピー持ちアラフォーが実際にやってみた！肌や体調の変化は？

私はアトピー持ちのアラフォー。

症状が悪化したタイミングで色々調べていくうちに、グルテンフリーが気になり、挑戦することに。

「グルテンフリーは3週間続けると効果を実感しやすい」と本で読んだので、試しにまずは３週間続けてみました。

この記事では、私が３週間「ゆるグルテンフリー生活」をしてみて感じた効果や、体調の変化をまとめました。

個人差があると思いますが、これから始めて見ようかな？って方がいれば参考にしてください♪

※この記事はあくまで私個人の体験談です。効果には個人差があります。

マイルール“ゆるグルテンフリー”の続け方

始める前に読んだ本に「厳しくやりすぎると続かない。大きい小麦を抜くことからで十分」と書かれていました。

そのアドバイスを参考にして、私はこんなルールで3週間を過ごしました。

• 小麦入りのパン・麺・スイーツなどは食べない
• 調味料などに少量含まれる小麦は気にしない
• 無理なく続けられる範囲を優先する

「ゆるグルテンフリー」にしたおかげで、食生活が極端に窮屈になることもなく、まずは続けられたこと自体が収穫でした。

ゆるグルテンフリー生活1週目｜特に変化なし。でも“小麦の多さ”を実感

始めてすぐの1週間は、正直なところ体調や肌に大きな変化はありませんでした。

ただ、コンビニやスーパーでちょっとしたものを買おうとすると

、パン・揚げ物・お菓子などほとんどに小麦が入っていることに気づきます。

「うっかり買いそうになる」「選べるものが限られる」

そんな小さなストレスはあったものの、逆に言えば「普段どれだけ小麦をとっていたか」を実感するきっかけにもなりました。

ゆるグルテンフリー生活2週目｜ニキビが出にくくなった？人付き合いがちょっと大変

2週目に入ると、少しずつ変化を感じ始めました。

特に気づいたのは、ニキビがほとんど出なくなったこと。

これまでは疲れや食生活の乱れでポツポツ出ることがあったのに、この週は落ち着いていました。

一方で、人と食事をする場面では毎回「グルテン抜いてるから…」と説明しないといけないのが正直しんどいところ。

お菓子をもらったときに断るのも気まずくて、食べられない場面で少しストレスを感じました。

ゆるグルテンフリー生活3週目｜かゆみや肌ツヤに変化。朝の目覚めも軽くなった

3週目に入ると、体感できる小さな変化がいくつか出てきました。

• アトピーのかゆみが落ち着いてきた
• 肌ツヤが少し良くなった気がする
• 朝の目覚めがスッと軽くなった

元々そこまで体力や元気に不安はなかったので、大きな体調の変化はなし。

ただ、肌や寝起きのちょっとした変化は、毎日の生活を楽にしてくれるポイントでした。

たくさん食べていたので「体重は変わってないだろう」と思っていたのですが、

3週間後に体重計に乗ったら1キロ減っていてビックリしました。

食事制限で我慢していたわけではないので、この変化は正直うれしかったです。

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グルテンフリーのメリットとデメリットをまとめてみた

メリット

• アトピーや肌荒れが少し落ち着いた
• 肌のツヤが前より良くなった気がする
• 朝の目覚めが軽くなった
• ニキビが出にくくなった
• 太りにくくなった
• コンビニで無駄買いが減った

デメリット

• 想像以上に小麦が含まれている食品が多くて選びにくい
• 外食や差し入れのときに説明や断りが必要で気まずい
• パンやパスタなど、好きな人にはやっぱり恋しい
• ストイックにやろうとするとコストや手間がかかる

ゆるグルテンフリー３週間の感想まとめ｜無理なく“ゆるく”続けるのがちょうどいい

3週間グルテンフリーをやってみて、肌の調子や寝起きが前よりも良くなったのを実感しました

劇的に体質が変わるわけではないけれど、毎日の不調が少しずつ軽くなる感覚があって、

「これは続ける価値がある」と思えました。

特にアトピー体質の私は「かゆみが落ち着いた」という実感があったのが大きなポイントです。

ただ、外食や人付き合いで気を使う場面も多く、完璧に小麦を避ける生活は現実的に難しいと感じました。

そのため今後も「パンやスイーツは特別な時だけ」「普段は米中心で小麦を控える」というゆるいスタイルで続けていく予定です。